Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita.

Za razliku od običnog hodanja, nordijski stil angažuje i gornji deo tela, što omogućava rad oko 600 mišića. Ovo rezultira potrošnjom 20-55% više kalorija u odnosu na tradicionalno pešačenje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno mršavljenje - Sagoreva se više kalorija nego kod običnog hodanja
• Angažovanje celog tela - Radi se 95% mišića u telu
• Prilagodljivost - Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Mala investicija - Potrebne su samo specijalne palice
• Dostupnost - Može se praktikovati na bilo kom terenu i u svim vremenskim uslovima

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne teleskopske palice koje se mogu podesiti do centimetra tačno. One se sastoje od 2 ili 3 dela i imaju poseban siljak koji dobro hvata kamen i sprečava klizanje.

Važno je znati:

• Ne koristiti obične palice za skijanje jer nisu prilagođene ovom tipu aktivnosti
• Visina palica mora biti pravilno podešena - pri usponu su kraće, a pri spustu duže
• Cena kvalitetnih teleskopskih palica iznosi oko 50 evra

Smisao palica je da vam pruže dodatnu podršku, rasterete noge i uključe ruke u aktivnost, čime se ravnomernije raspoređuje opterećenje.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je jednostavna i laka za učenje:

1. Prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo (isti princip kao kod trčanja)
2. Ruke moraju biti opuštene i prate korak
3. Palice se postavljaju u uglu od oko 45 stepeni u odnosu na tlo
4. Koraci treba da budu prirodni, bez forsiranja

Za optimalne rezultate preporučuje se trening tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od 350 kalorija po treningu.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za mršavljenje, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više utiče na izgradnju mišićne mase nego na sagorevanje masti.

Za praćenje pulsa i krvnog pritiska tokom šetnje, korisno je nabaviti mali pulsmetar koji može biti ugrađen u odeću ili u obliku sata.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću - Dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju (npr. Adidas, Nike ili bilo koje druge marke). Za planinska pešačenja potrebna je specijalna obuća.
• Odeću - Laka i prozračna, prilagođena vremenskim uslovima
• Dodatnu opremu - Za duže šetnje po planini korisno je imati ranac, flastere, sredstva za zaštitu od krpelja i dovoljno vode

Zdravstvene prednosti redovnog hodanja

Nordijsko hodanje je samo jedan od načina da unapredite svoje zdravlje. Evo nekoliko saveta za zdrav život:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na vrednosti oko 115/75
• Jedite barem 30 oraščića dnevno - podižu nivo dobrog holesterola
• Unosite više povrća i voća različitih boja
• Ograničite nezdrave masti i kaloričnu hranu

Zašto izabrati nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je idealna aktivnost za one koji:

• Žele da smršaju bez strogih dijeta
• Ne vole intenzivne treninge u teretani
• Žele da poboljšaju svoju kondiciju
• Vole boravak u prirodi
• Traže jeftin i dostupan način rekreacije

Ova aktivnost ne zahteva posebne veštine i može se praktikovati u bilo kom dobu godine, na bilo kom terenu. Kombinacija kretanja, svežeg vazduha i prirode čini je izuzetno prijatnom i korisnom za celokupno zdravlje.