Šta su Tibetanske Vežbe?

Pet tibetanskih vežbi, poznate i kao "rituali mladosti", su serija pokreta koje potiču iz tibetanskih manastira. Ove vežbe kombinuju elemente joge i energijske prakse, sa ciljem poboljšanja fizičkog zdravlja, psihičke ravnoteže i vitalnosti.

Kao što jedan korisnik ističe: Radim tibetance već više od tri meseca i vidim kako mi se telo zateže. Imao sam bolove u kolenu i kičmi u nekim periodima vezbanja, ali je prošlo i sad sam super.

Kako Pravilno Raditi Tibetanske Vežbe

1. Prva vežba - Okretanje

Stojte uspravno sa raširenim rukama. Okrećite se u pravcu kazaljke na satu, fokusirajući pogled na desni palac. Počnite sa 3 okretaja, polako povećavajući broj.

2. Druga vežba - Podizanje nogu i glave

Ležeći na leđima, podižite glavu i prave noge istovremeno. Ruke su uz telo ili ispod stražnjice za podršku. Kao što neko primećuje: Najteže mi je bila druga vežba kad sam tek počela, ali kako sam jačala trbušne mišiće, postala mi je lakša.

3. Treća vežba - Izvijanje unazad

Kleknite sa stopalima ravno na pod. Rukama pridržavajte zadnjicu dok se izvijate unazad. Držite usta otvorena da biste izbegli naprezanje.

4. Četvrta vežba - Most

Sedite sa ispruženim nogama, ruke postavljene uz telo. Podignite kukove u vis dok telo ne formira ravnu liniju od kolena do ramena.

5. Peta vežba - Planina i zmija

U položaju "planine" (telo u obliku trougla), spustite kukove prema podu dok grudi ne dođu blizu poda, formirajući "zmiju". Disanje je ključno - udah pri podizanju, izdah pri spuštanju.

Program za Početnike

Preporučuje se sledeći raspored povećavanja broja ponavljanja:

• 1. nedelja: 3 ponavljanja svake vežbe
• 2. nedelja: 5 ponavljanja
• 3. nedelja: 7 ponavljanja
• ...
• Do 21 ponavljanja (oko 10-11 nedelja)

Kao što korisnik savetuje: Najbolje je da počneš od 3 ponavljanja. Ja sam streberka - strogo se držim propisa. Počela od 3 pa 5 i sad konačno stigoh do 7.

Česta Pitanja i Saveti

Kada je najbolje vreme za vežbanje?

Većina korisnika preporučuje jutarnje vežbanje, pre doručka: Ja ih radim ujutru pre kafe, pre svega. Taman se dovoljno istegnem da počnem dan. Noćno vežbanje može uzrokovati probleme sa spavanjem zbog povećane energije.

Da li može da se preskače?

Korisnička iskustva su različita: Jedan dan preskočiti nema veze, ali ako se dva dana preskoče, vraća se jedan korak unazad. Drugi ističu: Ja sam rekorder u odustajanju - mislim da na temi niko nije više puta odustajao od mene.

Da li vežbe pomažu u mršavljenju?

Kao što neko primećuje: Ne verujem da ćeš nešto specijalno smršati jer ove vežbe nisu striktno za to, ali su odlične. Međutim, drugi korisnici beleže: Primetila sam da imam manje celulita i posebno na nogama sam primetila da mi je koža više zategnuta.

Da li su vežbe bezbedne tokom menstruacije?

Većina korisnica nastavlja sa vežbama tokom ciklusa, osim ako ne osećaju nelagodnost. Jedna korisnica pominje: Četvrtu vežbu radim samo sa tri ponavljanja tokom ciklusa i nemam više tih problema.

Iskustva Korisnika

Mnogi korisnici beleže pozitivne efekte na psihičko stanje: Od kad radim tibetance, imam više energije i volje. Celokupno telo mi se zateže. Drugi ističu poboljšanje držanja: Shvatila sam koliko zapravo nepravilno sedim i zbog zdravlja moram da istrajem u ovome.

Neki korisnici su primetili i kosmetičke efekte: Pogledala sam se u ogledalo - imala sam između očiju one dve poznate borice od mrštenja i bile su baš duboke. I šta ja vidim - bore su se smanjile!

Međutim, neki korisnici su imali i negativna iskustva: Radila sam vežbe 2 godine. U drugoj godini sam dobila 8kg i imam problema sa nogama, kičmom, zadržavanjem vode. Ovo ukazuje na potrebu pravilnog izvođenja vežbi i konsultacije sa lekarom ako postoje zdravstveni problemi.

Zaključak

Pet tibetanskih vežbi predstavlja jednostavan, ali efektivan sistem za poboljšanje fizičkog i psihičkog stanja. Ključ uspeha leži u pravilnom izvođenju, postepenom povećavanju intenziteta i redovnosti. Kao što jedan iskusan korisnik savetuje: Važnije je redovno vežbati nego što pre doći do 21 ponavljanja.

Bez obzira da li vam je cilj bolja fleksibilnost, više energije ili samo osećaj dobrobiti, tibetanske vežbe mogu biti vredan dodatak vašoj dnevnoj rutini. Kao što zaključuje jedan korisnik: Ne mogu da zamislim da ujutru prvo ne uradim tibetance pa onda nastavljam dalje.