Zumba - Savršen spoj plesa, vežbanja i pozitivne energije

U poslednje vreme sve više ljudi pronalazi zadovoljstvo u Zumbi - dinamičnoj kombinaciji latino ritmova i fitnes elemenata. Ova aktivnost ne samo da pomaže u mršavljenju i oblikovanju tela, već je i izuzetan način za oslobađanje stresa i druženje.

Šta je Zumba i zašto je postala toliko popularna?

Zumba je fitnes program koji kombinuje elemente plesa i aerobika uz muziku latino, samba, merengue i drugih žanrova. Osnovna prednost Zumbe je što ne osećate kao klasično vežbanje - više podseća na zurku sa prijateljima.

Kao što jedna od učesnica kaže: Ne volim aerobik, monoton je i spor. Ko nije baš neko ko voli da trenira te klasične stvari, nek proba Zumbu i ima da se zaljubi u nju.

Kako Zumba utiče na telo?

Redovno vežbanje Zumbe donosi brojne benefite:

• Poboljšava kondiciju - već posle nekoliko treninga osetićete veću izdržljivost
• Pomaže u mršavljenju - jedan sat intenzivne Zumbe može da sagori do 600 kalorija
• Oblikuje telo - posebno donje delove tela (butine, zadnjicu)
• Podiže raspoloženje - endorfini oslobođeni tokom vežbanja donose osećaj sreće
• Poboljšava koordinaciju - učenje plesnih pokreta razvija motoriku

Iskustva ljudi koji vežbaju Zumbu

Mnogi koji su probali Zumbu dele entuzijastična iskustva: Idem na Zumbu već godinu i po dana i oduševljena sam. Jedna od meni bitnijih stvari je atmosfera i pozitivna energija koja je prisutna na svakom treningu, kaže jedna od vežbačica.

Neke devojke primećuju: Posle svakog treninga sam imala osmeh na licu bar još sat vremena. Osećala sam se tako pokretno, zategla se u svakom slučaju.

Za koga je Zumba pogodna?

Zumba je prilagodljiva svim uzrastima i nivoima kondicije. Kako jedna iskusna vežbačica objašnjava: Nije važno da li svi sve nauče savršeno, već da se razmrdaju, vežbaju i pre svega da se zabave.

Počevši od tinejdžera do sredovečnih žena, svi mogu pronaći zadovoljstvo u Zumbi. Važno je samo prilagoditi intenzitet svojim mogućnostima.

Kako izgleda tipičan Zumba trening?

Standardni Zumba čas traje oko 60 minuta i sastoji se iz tri dela:

1. Zagrevanje - lagani pokreti uz ritmičku muziku
2. Glavni deo - kombinacija različitih plesnih stilova i koreografija
3. Istezanje i opuštanje - za sprečavanje povreda i bolova u mišićima

Kako jedna učesnica opisuje: Prvih par puta sam se osećala kao poluretardirana, ali u svakom slučaju je baš zanimljivo. Čak i tako!

Da li je Zumba dovoljna za mršavljenje?

Iako Zumba može biti odličan kardio trening, za postizanje boljih rezultata neophodna je i pravilna ishrana. Kako jedna vežbačica ističe: Zumba nije ni približno dovoljna ni za zatezanje niti za skidanje masnih naslaga. Za mršavljenje 90% je ishrana.

Ipak, mnogi primećuju pozitivne promene: Idem na Zumbu već 6 meseci i život mi se promenio blago rečeno. Zategla sam se, smršala i mnogo bolje se osećam.

Saveti za početnike

Ako planirate da počnete sa Zumbom, evo nekoliko korisnih saveta:

• Ne očekujte da ćete odmah savladati sve korake - treba vremena
• Opustite se i uživajte - niko ne očekuje savršenstvo
• Obratite pažnju na ispravno izvođenje pokreta
• Ponesite dovoljno vode za hidrataciju
• Obucite udobnu sportske odeću i patike

Kao što jedna iskusna vežbačica savetuje: Nemoj mnogo da razmišljaš o tome da li ćeš moći. Opusti se, đuskaj i uživaj!

Gde vežbati Zumbu u Srbiji?

Zumba se može naći u gotovo svim većim gradovima Srbije. U Beogradu ima grupa na Vračaru, Zvezdari, Novom Beogradu, a popularni su i studiji kao što su Maximum Effect, Ladies Gym i drugi. U Novom Sadu mnogi preporučuju Flex i Centar X.

Kako jedna učesnica kaže: Najbitnije je otkriti ono što tebi najviše prija i redovno i bez zaboravljanja vežbati.

Da li je moguće vežbati Zumbu kod kuće?

Za one koji nemaju vremena ili priliku da idu na grupne treninge, postoji mogućnost vežbanja uz video tutoriale. Popularni Youtuberi kao što su Nevena i Goran Zumba Dance ili Zumba Twins pružaju odlične materijale za početnike.

Ipak, kao što jedna vežbačica ističe: Može, ali Zumba je zabavna u grupi. Još ako je dobra ekipa, osećaj je kao da ideš na zurku.

Zaključak - zašto probati Zumbu?

Zumba predstavlja savršenu kombinaciju vežbanja i zabave. Kao što jedna oduševljena vežbačica kaže: Zumba je extra, nemam osećaj da treniram nego baš kao da đuskam za svoju dušu.

Bez obzira na uzrast, pol ili nivo kondicije, Zumba može biti izuzetno koristan i prijatan način da ostanete aktivni. Najvažnije je krenuti - rezultati će doći sa vremenom, a zabava je zagarantovana od prvog treninga!