Zdrave i lagane ideje za večeru bez puno kalorija

Večera je obrok koji mnogi nerado planiraju, posebno ako žele da smanje unos kalorija. U ovom članku ćemo podeliti nekoliko saveta i ideja za lagane večere koje će vas zasititi, a da pritom ne sadrže previše kalorija.

Zašto je važno paziti na večeru?

Uveče se metabolizam usporava, što znači da organizam teže sagoreva kalorije. Zbog toga je najbolje izbegavati obroke bogate ugljenim hidratima i mastima. Umesto toga, fokusirajte se na proteine i povrće koje će vas zasititi bez opterećivanja organizma.

Ideje za lagane večere

1. Proteini i povrće

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večeru. Možete probati:

• Pileća prsa pečena u rerni bez ulja, uz salatu od svežeg povrća.
• Riblji filet kuvan na pari, uz kuvani brokoli ili šargarepu.
• Tunjevina u vodi (bez ulja), pomešana sa krastavcima i limunovim sokom.
• Omlet od belanaca sa špinatom i paradajzom.

2. Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti

Nemastni sir ili jogurt mogu biti odlična opcija za večeru:

• Nemastni sir sa iseckanim krastavcima i začinima (tzatziki salata).
• Jogurt sa niskim sadržajem masti uz malo lanene ili čia semena.
• Pečena paprika punjena nemasnim sirom i začinima.

3. Supa od povrća

Lagane supe od povrća su odlična opcija koja može da zasiti bez puno kalorija:

• Supa od brokolija i karfiola.
• Supa od šargarepe i celera.
• Supa od tikvica sa začinima.

4. Kokice bez ulja

Kokice spremljene bez ulja (na vazduhu) su lagana opcija sa malo kalorija, ali treba ih jesti umereno jer su ipak ugljeni hidrati.

Šta izbeći uveče?

Da biste smanjili unos kalorija, izbegavajte sledeće:

• Peciva, hleb i testenine.
• Voće sa visokim sadržajem šećera (banane, grožđe).
• Prženu hranu i brzu hranu.
• Slatkiše i gazirana pića.

Zaključak

Večera ne mora da bude obrok koji će vas učiniti osećajem težine. Sa pravilnim izborom namirnica, možete uživati u ukusnim i laganim obrocima koji neće uticati na vašu težinu. Ključ je u balansu – jedite dovoljno da se osećate siti, ali ne toliko da osetite nelagodnost pre spavanja.