Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kila

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. U budućnosti se očekuje korišćenje praha od algi u proizvodima za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u sagorevanju masnoća. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu sagorevanja kalorija. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Senf se takođe preporučuje tokom prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Ovo objašnjava zašto mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovo probavljanje nego za ugljikohidrate ili masti. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja i njihova uloga u mršavljenju

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna veza između konzumiranja jaja i povećanog holesterola, ali nova istraživanja su pokazala suprotno. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. One potiču izlučivanje tekućina iz organizma i stimulišu metabolizam. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - sadrže asparagin koji poboljšava cirkulaciju i razbija masnoće
• Repa - snažan diuretik koji pomaže u izlučivanju viška masnoća
• Kelj - stimulira rad bubrega i ubrzava izlučivanje toksina
• Kupus - čisti organizam od toksina i pomaže u sagorevanju masnoća na stomaku
• Mrkva - ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tekućina
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - čiste krv i pomažu u probavi
• Zelena salata - sadrži samo 13 kcal na 100g, bogata vitaminima
• Luk - pomaže u rastapanju masnih naslaga
• Rajčica - povećava izlučivanje vode iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji imaju povoljan efekat na vitkost. Lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne sudove.

Češnjak

Češnjak smanjuje lipid u krvi i sprečava začepljenje krvnih sudova. Smanjuje nivo lošeg holesterola (LDL) dok povećava nivo dobrog (HDL).

Dijetalna vlakna

Vlakna bi trebala biti deo svakodnevne ishrane jer smanjuju holesterol, potiču probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Kada i kako jesti za optimalne rezultate

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je pratiti ritam svog metabolizma:

• U prvoj polovini dana metabolizam radi najbolje - ovo je idealno vreme za glavne obroke
• Večera treba da bude lagana (supa, povrće na pari, riba)
• Idealno je večerati oko 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja
• Žvakanje ima ključnu ulogu - što duže žvaćete, manje ćete jesti
• Preporučuje se da svaki zalogaj prožvaćete 30-40 puta

Šta piti?

Voda je nezaobilazna - preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutro, a tokom dana 2-3 litre filtrirane vode. Vodu pijte između obroka, a ne tokom njih. Korisni su i biljni čajevi i prirodni voćni sokovi.

Šta jesti?

Za optimalne rezultate:

• Smanjite unos ugljikohidrata
• Povećajte unos zdravih masti (omega-3 masne kiseline)
• Kontrolišite unos proteina - ne pretjerujte
• Birajte biljne proteine iz sjemenki i orašastih plodova
• Od mesa preferirajte piletinu i puretinu
• Od mlečnih proizvoda birajte ovčje i kozje sireve

Kruške - prirodni pomoćnik u mršavljenju

Kruške su izuzetno korisne za gubitak težine jer:

• Sadrže malo kalorija (manje od 100 po srednje velikoj kruški)
• Pektin u kruškama smanjuje nivo šećera u krvi
• Daju dugotrajan osećaj sitosti
• Pomažu u borbi protiv visokog krvnog pritiska

Cimet - slatka pomoć u kontroli šećera

Četvrtina kašičice cimeta može:

• Regulisati nivo inzulina
• Smanjiti nivo šećera u krvi
• Smanjiti holesterol

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrav način ishrane koji možete održavati dugoročno, a ne samo tokom dijete. Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i zdravih navika postići ćete trajne rezultate i osećati se bolje u svom telu.